Resilienztraining: Resilienz stärken – Stress reduzieren
Trainingsziele
Unsere Realität gestaltet sich zunehmend krisenhafter, unsicherer und unbeständiger und fordert von jedem Einzelnen eine kontinuierliche Anpassung an veränderte Rahmen- und Umweltbedingungen. Die hierfür eingesetzten Ressourcen fehlen uns an anderer Stelle: wir fühlen uns im (Arbeits-)Alltag selbst bei alltäglichen Herausforderungen überlastet, gehetzt oder ohnmächtig. Erfahren Sie, wie Resilienz dazu beiträgt, besser mit Herausforderungen umzugehen. Dieses Resilienztraining vermittelt folgende Lernziele:
- Sie kennen die Ursachen und Ausprägungen von Stress
- Sie erkennen Ihre persönliche Stressbelastung und Handlungsbedarf
- Sie verstehen die Auswirkungen von Stress auf Ihre mentale und körperliche Gesundheit
- Sie kennen unterschiedliche Stress-Bewältigungs-Strategien – instrumentell, mental und regenerativ
- Sie kennen das Konzept der Resilienz und seine 7 Kernaspekte
- Sie wissen, wie resilient Sie sind und welche Bereiche Sie stärken können
- Sie kennen vielfältige Methoden zur Steigerung der Resilienz
- Sie kennen das Prinzip der Achtsamkeit und praktische Achtsamkeitsübungen
- Sie haben Ihren persönlichen Resilienzplan entwickelt inkl. Maßnahmen zur Stressreduktion
Zielgruppe
- Mitarbeitende und Führungskräfte aus allen Bereichen und Unternehmen
Gruppengröße: 8 – 12 Personen
Themen
- Stress: Ursachen & Auswirkungen
- Stress-Bewältigungs-Strategien
- Resilienz (weiter-) entwickeln als zentrale Kompetenz in herausfordernden Zeiten
Methoden & Tools
- Kurze Impulse & Selbstreflexion
- Achtsamkeitsübungen
- Gruppenarbeit, Übungen
- Arbeit mit Beispielen aus der Praxis
- Sparring-Partnerschaften
- Präsenz oder Online
Ablauf Resilienztraining – 2 Tage
Tag 1
- Ermittlung der persönlichen Stressbelastung
- Stresstheorie & Studien: Ursachen und Auswirkungen
- Wahrnehmung und Reflexion der eigenen Situation
- Instrumentelles Stressmanagement: Minimierung von Stressoren, Stärkung fachlicher & sozialer Fähigkeiten
- Mentales Stressmanagement: Erkennen und Neubewertung persönlicher Stressverstärker
- Kurzfristige Maßnahmen in der akuten Stresssituation
- Reflexion der eigenen Situation
Tag 2 – Vormittag: Resilienz – Stressbewältigung & Prävention
- Regeneratives Stressmanagement: Steuerung eigener Stressreaktionen & Entwicklung innerer Stärke
- Resilienzkonzept und seine 7 Kernaspekte
- Methoden zur Steigerung der Resilienz
- Prinzip der Achtsamkeit und praktische Übungen
- Persönliches Resilienzprofil
- Erstellung eines individuellen Resilienzplans
- Stärkung der Selbstwirksamkeit